Avec l’arrivée du printemps, de plus en plus de coureurs sont présents dans les rues. Avec la température plus clémente et le désir de passer plus de temps à l’extérieur, la course à pied est une activité idéale pour améliorer la santé de notre cœur, nos poumons, notre niveau d’énergie et de notre stress. Par contre, en voulant débuter trop rapidement, les risques de blessures augmentent considérablement. Considérant que plus de 50% des coureurs se blessent, il est important d’y aller à notre rythme, selon nos objectifs et notre réalité. Voici trois conseils pour arriver à débuter la course sans se blesser.
Débuter la course graduellement
Il n’est pas nécessaire de débuter notre entraînement par la course. Dans les premières semaines, il est recommandé de marcher graduellement de 20, 30 à 40 minutes. En débutant progressivement la course à pied, on évite à notre corps un choc important et on le prépare tranquillement à une activité plus haute en intensité. Comme indiqué dans cet article du site internet de Canal Vie, si nous n’avons pas l’habitude de courir, combiner course et marche rapide est une excellente manière de débuter.
Les échauffements et les étirements
Selon l’Association des chiropraticiens du Québec, débuter lentement notre entraînement est primordial. Après une dizaine de minutes de course, vous pouvez étirer vos muscles, sans oublier le haut du corps. Faire des sauts sur la pointe des pieds et la montée des genoux sont des exercices d’échauffement recommandés avant de débuter la course à pied. Une fois l’entraînement terminé, une autre séance d’étirement est nécessaire afin d’éviter les blessures.
S’équiper correctement
Débuter la course à pied ne nécessite pas beaucoup d’équipement, mais il est important de s’équiper correctement avec du matériel de qualité. Par exemple, lorsqu’on magasine nos chaussures de course, il est important de miser sur le confort, la flexibilité et le soutien. Il existe plusieurs types de chaussures selon le sport pratiqué. Une fois en magasin, informez le spécialiste sur place que vous recherchez une chaussure pour la course à pied afin qu’il vous conseille un type de soulier adapté à votre situation. Prenez le temps d’essayer plusieurs modèles de différentes marques. N’hésitez pas à marcher et même courir dans le magasin pour vous assurer du confort de votre pied dans votre chaussure. Selon un article sur le site web MSN, en général, trois critères sont à considérer :
- S’assurer qu’il n’y a aucun point de pression;
- Vos orteils peuvent bouger;
- Le talon bénéficie d’un bon maintien.
La course à pied a bénéficié d’une grande augmentation en popularité dans les dernières années. Ce bien-être tant physique qu’émotionnel rejoint le fondement de la chiropratique.
Votre chiropraticien joue un rôle important dans le cadre de votre entraînement. Comme la chiropratique met l’accent sur la relation entre la colonne vertébrale et le système nerveux, votre chiropraticien est bien placé pour vous conseiller sur les bonnes habitudes à avoir pour éviter des blessures et optimiser votre entraînement. Ultimement, l’exercice physique sert principalement à garder la forme et à prévenir des problèmes de santé… tout comme la chiropratique.
Prenez rendez-vous dès maintenant avec Dr Hani Karout, Chiropraticien.
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